কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয় জেনে নিন

ভিটামিন সি এর উপকারিতা ও অপকারিতাআজকাল আপনি কি অনেক বেশি দুর্বল অনুভব করছেন। এমনটা হওয়ার কারণ হয়তো আপনার শরীরে কোনো ভিটামিনের অভাব রয়েছে। আপনি কি জানেন কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়। যদি না জেনে থাকেন তাহলে কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয় এই আর্টিকেলটি পড়ুন। এই আর্টিকেলে তুলে ধরার চেষ্টা করেছি শরীর দুর্বল হলে কি খেতে হয় এবং কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়।

আশা করছি কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয় এই আর্টিকেলটি পড়ে আপনারা আপনাদের প্রয়োজনীয় তথ্যগুলো খুঁজে পাবেন।

অনেক সময় আমরা অনুভব করি আমাদের শরীর অনেক বেশি দুর্বল হয়ে পড়েছে। আমরা অনেকেই জানিনা কি কারনে শরীর দুর্বল হয়। তাহলে প্রথমে জেনে নিন কি কি কারণে একজন মানুষের শরীর দুর্বল হয়।

• ভিটামিনের অভাব
• খনিজের ঘাটতি
• পানি শূন্যতা
• পটাশিয়ামের কমতি
• মূত্রনালীর বিভিন্ন রকম সংক্রমণ
• শ্বাসকষ্ট
• অস্বাস্থ্যকর জীবন যাপন
• স্ট্রোক অথবা থাইরয়েডের সমস্যা
• সঠিক নিয়মে শরীর চর্চা না করা

উপরে উল্লিখিত বিষয়ই গুলোর কারণে একজন ব্যক্তির শরীর দুর্বল হতে পারে। একজন ব্যক্তি যখন শারীরিক দুর্বলতায় ভোগে তখন তার শরীরে বিভিন্ন রকম সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে। জীবন যাপনে সৃষ্টি হয় ব্যাঘাত। তাই অবশ্যই যে কোন ব্যক্তির শারীরিক দুর্বলতা দেখা দিলে যত দ্রুত সম্ভব সেই দুর্বলতা কাটিয়ে তোলা উচিত। 

আর সেই দুর্বলতা কাটিয়ে তোলার জন্য প্রয়োজন বিভিন্ন রকম পুষ্টিকর খাদ্য উপাদান ও সঠিক জীবন যাপন ব্যবস্থা। এছাড়াও শরীর দুর্বল হলে কিছু কিছু করণীয় রয়েছে যেগুলো পালন করা জরুরী। এখন তাহলে জেনে নিন শরীর দুর্বল হলে করণীয়গুলো কি কি।

• প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় অবশ্যই ভিটামিন যুক্ত খাবার ও পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে।
• অনেক কাজে ব্যস্ত থাকলেও প্রতিদিন কিছু সময় রেস্ট নিতে হবে।
• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে।
• প্রতিদিন সকালে ও রাতে ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
• ভিটামিন জাতীয় ঔষধ খেতে পারেন।

শরীর দুর্বল হলে কি খেতে হয় আপনাদের সামনে তুলে ধরলামঃ

দুধঃ দুধে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। যা আমাদের হাড় মজবুত করতে এবং শারীরিক দুর্বলতা কাটাতে অনেক বেশি সাহায্য করে। যদি আপনার শরীর দুর্বল হয়ে থাকে তাহলে প্রতিদিন ঘুমানোর পূর্বে এক গ্লাস দুধ খাওয়া শুরু করুন। এতে করে আপনার শারীরিক দুর্বলতা কেটে যাবে।

ডিমঃ আপনি কি জানেন দিনে কি কি রয়েছে। ডিমে ভিটামিন সি ছাড়া প্রায় সকল পুষ্টি গুণ রয়েছে। যেমন প্রোটিন, পটাশিয়াম, ফসফরাস, ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, জিংক,ফ্যাট রিবফ্লেভিন ইত্যাদি। যা আমাদের শরীরের জন্য অনেক বেশি উপকারী। তাই আপনি আপনার শারীরিক দুর্বলতা কাটাতে নিঃসন্দেহে প্রতিদিন ডিম খেতে পারেন।

কলাঃ কলা একটি সুস্বাদু ফল। বাচ্চা থেকে শুরু করে বৃদ্ধ পর্যন্ত সকলেই এই ফল খেতে পছন্দ করে। আর এই ফল আমাদের শারীরিক দুর্বলতা কাটাতে অনেক বেশি সাহায্য করে থাকে। কলাতে রয়েছে গ্লুকোজ, আমিষ, ভিটামিন ও খনিজ। তাই আজ থেকেই প্রতিদিন খাবার তালিকায় একটি করে কলা রাখুন।

ফাইবার যুক্ত খাবারঃ যে সকল খাবারে ফাইবার রয়েছে সেই সকল খাবার খাওয়ার ফলেও আমাদের স্নায়ু অনেক বেশি সতেজ থাকে। এর ফলে শারীরিক দুর্বলতা অনেকটা কমে যায়। তাই আপনার শরীরের দুর্বলতা কাটানোর জন্য প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় অবশ্যই ফাইবার যুক্ত খাবার রাখতে হবে।

ভিটামিন সিঃ আমরা সকলেই জানি ভিটামিন সি আমাদের শরীরের জন্য কতটা উপকারী। ভিটামিন সি আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। কোন কারণে যদি আমাদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় তাহলে আমাদের শরীর অনেক বেশি দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই শরীরের দুর্বল ভাব দূর করতে অবশ্যই আমাদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে হবে। আর সেই কারণে ভিটামিন সি জাতীয় খাবার খেতে হবে।

সামুদ্রিক মাছঃ মাছ তো আমরা সকলেই খেয়ে থাকি। কিন্তু সকল মাঝে যে একই রকম পুষ্টি উপাদান বিদ্যমান থাকে তা কিন্তু নয়। একেক মাছের এক এক গুণ। মাছের মধ্যে সবথেকে পুষ্টিগুণ সম্পন্ন সামুদ্রিক মাছ। সামুদ্রিক মাছ আমাদের শরীরের হরমোনের ক্ষরণের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে এবং সেই সাথে সাথে আমাদের হজম শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে। তাই আমাদের উচিত নিয়মিত সামুদ্রিক মাছ খাওয়ার চেষ্টা করা।

কাজুবাদামঃ কাজুবাদাম আমাদের শরীরের দুর্বলতা দূর করতে অনেক বেশি সাহায্য করে বাদাম আমাদের পেশি শক্ত করতে অনেক বেশি সাহায্য করেন। এছাড়াও ওজন নিয়ন্ত্রণ করতেও এর ভূমিকা অনেক বেশি। তাই শারীরিক দুর্বলতা কামাতে নিয়মিত বাদাম খেতে পারেন।

এখনকার সময়ে ইয়াং জেনারেশনের সব থেকে একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে ঘুম কম হওয়া। আর সেই কারণে রাতের পর রাত জেগে অনলাইনে জগতের প্রতি আসক্ত হয়ে উঠছে এখনকার সময়ের ছেলে মেয়েরা। আর এই ঘুম না আসার একটি প্রধান কারণ হতে পারে ভিটামিন। 

শরীরে যদি ভিটামিনের অভাব দেখা দেয় তাহলেও অনেক সময় ঘুম কম হয়। আর এই ঘুম কম হওয়া থেকে সৃষ্টি হতে পারে অন্যান্য বড় ধরনের সমস্যা। যেমন ডিপ্রেশন, ডায়াবেটিস অথবা প্রেসার। আমাদের সকলের শরীরের প্রয়োজন হয় পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম। 

কারণ এই ঘুমের মধ্যেই আমাদের শরীর বিভিন্ন রকম কার্যকলাপ এর দ্বারা বিভিন্ন রকম সমস্যার সমাধান করে থাকে। আর যদি ঘুম না হয় তাহলে আমাদের শরীর সেই সকল কাজ করার সুযোগ পায় না। তাই অবশ্যই আমাদের উচিত পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো। যে সকল ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয় তা হচ্ছেঃ

1. ভিটামিন ডি
2. ভিটামিন বি৬

ভিটামিন ডিঃ ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের হাড় মজবুত করতে অনেক বেশি সাহায্য করে এছাড়াও আমাদের শরীরকে রিকেটস রোগ থেকে দূরে রাখতে ভিটামিন ডি অনেক বেশি সাহায্য করে থাকে। কিন্তু এগুলোর পাশাপাশি ভিটামিন ডি আমাদের ঘুমের জন্যেও অনেক বেশি উপকারী। 

আমাদের সঠিকভাবে ঘুম না আসার একটি প্রধান কারণ হচ্ছে আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব। তাই যদি ঘুম না হওয়ার সমস্যা সমাধান করতে চান তাহলে অবশ্যই শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে হবে। 

আমাদের দেশে খুব কম খাবার রয়েছে যে সকল খাবারে ভিটামিন ডি উপস্থিত থাকে। তাই বুঝে শুনে বাছাই করে যে সকল খাবারে ভিটামিন ডি রয়েছে সে সকল খাবার খেতে হবে। যেমনঃ মাছ, দুধ, ডিম ইত্যাদি। আর প্রতিদিন দিনের কিছু সময় রোদে থাকার চেষ্টা করতে হবে।

ভিটামিন বি৬ঃ রাতের বেলা ঘুম না হওয়ার আরেকটি প্রধান কারণ হচ্ছে শরীরে ভিটামিন বি৬ এর অভাব। তাই অবশ্যই যে সকল খাবারে ভিটামিন বি৬ রয়েছে সে সকল খাবারগুলো বেশি বেশি খেতে হবে। ভিটামিন বি৬ আমাদের শরীরে মেলাটোনিন ও সেরোটোনিন সঠিক মাত্রাই রাখতে সাহায্য করে। 

আর এই দুই উপাদান ঘুম সঠিক মাত্রায় হতে সাহায্য করে। তাই যদি এই দুই উপাদান আমাদের শরীরে কম থাকে তাহলে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা হয়ে থাকে তাহলে অবশ্যই ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। যেমনঃ মাছ, চিকেন ও দুধে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৬ উপস্থিত রয়েছে।

বয়স বাড়লে চুল পাকে আমরা এই কথাটা সকলেই জানি। যার যত বয়স বাড়ে তার তত বেশি চুল পাকে এটাই তো প্রকৃতির নিয়ম। কিন্তু বয়স বাড়লে যে শুধুমাত্র চুল পাকে এই কথাটা একেবারেই ঠিক নয়। কারণ এখন অল্প বয়সেও চুল পাকতে দেখা যাচ্ছে। 

বয়স ২০ এর কাছাকাছি কিন্তু মাথা ভর্তি পাকা চুল। আমরা আমাদের আশেপাশে তাকালে এরকম অনেক মানুষ দেখতে পাই। আপনি কি জানেন অল্প বয়সে চুল পাকার কারণ কি। যদি না জেনে থাকেন তাহলে জেনে নিন অল্প বয়সে কোন কোন কারণে চুল পাকে।

• ভিটামিনের অভাব
• হরমোনের সমস্যার কারণে
• মাথার সমস্যার কারণে
• জিনগত কারণে
• বিভিন্ন রকম শারীরিক অসুস্থতার কারণে
• ঔষধের সাইড ইফেক্ট এর কারণে

আমরা উপরের আলোচনা থেকে জানতে পারলাম ভিটামিনের অভাবেও আমাদের চুল পাকার সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে। আপনি যদি না জেনে থাকেন কোন ভিটামিনের অভাবে চুল পেকে যায় তাহলে এখন জেনে নিন।

• ভিটামিন বি ৭
• ভিটামিন বি ১২
• ভিটামিন ই
• ভিটামিন ডি৩
• জিংক
• আয়রন
• কপার

উপরের উল্লেখিত ভিটামিন গুলোর পরিমাণ আমাদের শরীরে কমে গেলে পাকা চুল দেখা দেয়। তাই পাকা চুলের সমস্যা সমাধান করার জন্য অবশ্যই উপরের ভিটামিন গুলো শরীরে সঠিক পরিমাণে থাকা জরুরী। পাকা চুলের সমস্যা সমাধানের জন্য উপরের ভিটামিন গুলো উপস্থিত রয়েছে এমন ধরনের খাবার নিয়মিত খেতে হবে।

অনেকেই রয়েছেন যাদের শরীর অনেক বেশি দুর্বল। যেকোনো কাজের ক্ষেত্রে প্রফুল্লতা প্রকাশ পায় না। সব সময় ক্লান্তি ভাব অনুভব করে থাকেন। যেকোনো কাজ করার ক্ষেত্রে কখনোই আগ্রহ প্রকাশ করেন না। এমনটা হওয়ার প্রধান কারণ হচ্ছে শরীরে ভিটামিনের অভাব। 

আমাদের শরীরে প্রতিটি ভিটামিনের প্রয়োজন। একেক ভিটামিন আমাদের শরীরে একেক রকম কাজ করে থাকে। আর যদি কোন ভিটামিনের অভাব দেখা দেয় তাহলে সৃষ্টি হয় সমস্যা। তাই যদি কোন ব্যক্তি শারীরিক দুর্বলতা অনুভব করেন এর পেছনের মূল কারণ হচ্ছে শরীরে কোন একটি ভিটামিনের অভাব দেখা দিয়েছে। 

শারীরিক দুর্বলতা কাটাতে প্রথমেই জানতে হবে কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়। আর শারীরিক দুর্বলতা কাটাতে যে সকল খাবারের সেই ভিটামিন উপস্থিত রয়েছে সে সকল খাবার বেশি বেশি খেতে হবে।

কোন ভিটামিনঃ সাধারণত আমাদের শরীরে দুই ধরনের ভিটামিনের অভাব দেখা দিলে শরীর দুর্বল হয়।

1. ভিটামিন ডি
2. ভিটামিন বি১২

ভিটামিন ডিঃ শারীরিক দুর্বলতা দেখা দেয় ভিটামিন ডি এর অভাবে। ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য অতি প্রয়োজনীয়। কোন ব্যক্তির শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তাহলে সেই ব্যক্তির শরীরে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে। যেমনঃ

• শারীরিক দুর্বলতা
• উচ্চ রক্তচাপ
• হাড়ের সমস্যা
• দাঁতের সমস্যা
• বিষন্নতা
• পেশির দুর্বলতা

উপরের সমস্যাগুলো আপনার শরীরে দেখা দিলে অবশ্যই ধরে নিতে হবে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিয়েছে। আমাদের দেশে প্রায় মানুষের ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিয়ে থাকে। আর সেই কারণে আমাদের দেশের অধিকাংশ শিশু রিকেটস রোগে আক্রান্ত হয়ে পড়ে। তাই এ ধরনের সমস্যার হাত থেকে মুক্তি পেতে ভিটামিন ডি উপস্থিত রয়েছে এমন ধরনের খাবার নিয়মিত খেতে হবে। কোন কোন খাবারে ভিটামিন ডি উপস্থিত রয়েছে জেনে নিন।

• দুধ
• ডিম
• গরু অথবা খাসির কলিজা
• মাছের তেল
• ভিটামিন ডি ট্যাবলেট
• চিজ

ভিটামিন বি১২ঃ শারীরিক দুর্বলতা অথবা বিষন্নতা এবং মাথা ঘোরা এ ধরনের সমস্যা দেখা দিলে অবশ্যই ধরে নিতে হবে আপনার শরীরে ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি দেখা দিয়েছে। শারীরিক দুর্বলতার প্রধান কারণ হিসেবে ধরা যায় যে শরীরে ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি। ভিটামিন বি১২ এর কারণে যে সকল সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে তা হলঃ

• ক্লান্তি ভাব
• বিষন্নতা
• মাথা ঘোরা
• দুশ্চিন্তা
• রক্তশূন্যতা
• মনোযোগ কমে যাওয়া

উপরের সমস্যাগুলো দেখা দিলে বুঝতে হবে আপনার শরীরে ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি দেখা দিয়েছে। তাই যে সকল খাবারে ভিটামিন বি১২ উপস্থিত রয়েছে সে সকল খাবার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় যোগ করতে হবে। কোন কোন খাবারে ভিটামিন বি১২ উপস্থিত রয়েছে জেনে নিন।

• শস্য জাতীয় খাবার
• দুগ্ধ জাতীয় খাবার
• মাংস
• কলিজা
• সামুদ্রিক মাছ
• ডিম
• ডাল
• মাশরুম

আশা করছি কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয় এই আর্টিকেলটি পড়ে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় তথ্যটি খুঁজে পেয়েছেন। বুঝতে পেরেছেন শারীরিক দুর্বলতা কাটানোর জন্য কোন কোন খাবার খেতে হবে। উপরের উল্লেখিত খাবার গুলো যদি আপনি আপনার নিত্যদিনের খাদ্য তালিকায় যোগ করেন তাহলে আপনার শারীরিক দুর্বলতা কেটে যাবে। এরকম প্রয়োজনীয় তথ্য পেতে আপনি আমাদের ওয়েবসাইট ভিজিট করুন।